#540 Chris Surel | Performance-/Recovery- & Schlafcoach | Autor

00:00:00: Unser heutiger Gast ist Performance, Recovery und Schlafcoach.

00:00:04: Unternehmer, Keynote-Speaker und jemand der sich intensiv mit einer Frage beschäftigt die in der modernen Arbeitswelt oft unterschätzt wird.

00:00:14: Woher kommt eigentlich nachhaltige Energie?

00:00:17: Bevor er diesen Weg eingeschlagen hat war er vieles.

00:00:19: Tennisspieler, Strategieberater, Manager & Ecommerce Gründer.

00:00:25: Heute arbeitete mit CEOs, Führungskräften, Beratern und Unternehmern und Spitzensportlern auf der ganzen Welt daran, ihre Energielevel, ihre Leistungsfähigkeit und ihre Gesundheit langfristig zu steigern.

00:00:37: Mit seinem High Energy Club als Berater für Technologieunternehmen große Konzerne führen die Unternehmensberatungen Sportverbände und schnell wachsende Startups – und als Host des Auf- und Ab-Podcast erreicht er inzwischen eine große Community.

00:00:51: Seine Mischen beschreibt er einfach!

00:00:53: eine Welt mit weniger roten und mehr funkelnden Augen.

00:00:57: Sein neuen Buch, voller Energie ohne Disziplin Biohacks und Selbstoptimierungswaren räumt damit vielen Trends auf die rund um Gesundheit und Leistungsfähigkeit entstanden sind.

00:01:08: Während immer neue Tools Gadgets und Routinen versprechen unser Leben zu optimieren entsteht gleichzeitig ein Gefühl von Überforderung Zu viele Tipps, zu viel widersprüchliche Empfehlung und am Ende machen viele Menschen gar nichts mehr.

00:01:21: Sein Ansatz ist bewusst anders.

00:01:23: Weniger Hex, mehr Prinzipien, weniger Selbstoptimierungsdruck, mehr Verständnis für die grundlegenden Mechanismen unseres Körpers.

00:01:31: In seinem High-Energie-Prinzip beschreibt er acht zentrale Strategien für ein Leben voller Energie und erklärt warum sie gerade in unserem modernen oft unnatürlichen Lebenswelt so leicht verloren gehen.

00:01:42: Seit mehr als acht Jahren beschäftigen wir uns in diesem Podcast mit der Frage wie Arbeit den Menschen stärkstätig zu schwächen.

00:01:49: Wir haben in über fünfhundert Episoden mit fast sieben Hunde Persönlichkeiten darüber gesprochen, was sich bereits verändert hat und was ich weiter ändern muss.

00:01:58: Warum ist Energie möglicherweise die knappste Ressource moderner Wissensarbeit?

00:02:02: Was hilft wirklich um langfristig leistungsfähig zu bleiben jenseits von Selbstoptimierungsdruck- und Biohacking Trends?

00:02:09: Und wie gelingt es wieder mehr natürliche Energien einen Alltag zu bringen der oft alles andere als natürlich ist?

00:02:16: Fest steht, für die Lösung unserer aktuellen Herausforderung brauchen wir neue Impulse.

00:02:20: Wir suchen weiter nach Methoden, Vorbildern, Erfahrungen, Tools und Ideen, die uns dem Kern von New Work mehr ringen.

00:02:28: Darüber hinaus beschäftigen wir uns von Anfang an die Frage ob wirklich alle Menschen das finden und leben können, was sie im Innersten wirklich, wirklich wollen?

00:02:36: Ihr seid We're On The Way To New Work heute mit Chris Zural.

00:02:59: Hallo lieber Chris!

00:03:00: Michael, ich grüße dich.

00:03:01: Vielen Dank, dass ich hier sein darf!

00:03:02: Ich freue mich sehr, dass wir zusammengekommen sind.

00:03:05: Ich habe noch mal in die Liste geguckt und hätte gedacht, du wärst schon mehrfach bei uns zu Gast gewesen aber das hat natürlich damit zu tun, dass Wir beruflich große Schnittstellen haben.

00:03:14: da werden wir später vielleicht drauf eingehen.

00:03:16: Tatsächlich warst Du erst einmal bei uns Zu Gast.

00:03:18: Das ist schon ganz schön lange her Und weil ich davon ausgehe obwohl diese Folge sehr erfolgreich war Dass nicht alle unsere Hörerinnen und Hörern dich kennen würde ich mich super freuen, dir noch mal die Frage zu stellen wie du der Mensch geworden bist, der du heute bist.

00:03:33: Ja sehr gerne!

00:03:34: Ich kann mich erinnern dass sich die Frage schonmal beantwortet habe aber ich kann mich nicht mehr erinneren was ich gesagt habe.

00:03:39: deshalb sage ich das jetzt einfach frei heraus für mich grundsätzlich.

00:03:43: Ich trenne mein Leben in zwei Abschnitte.

00:03:47: Der erste Abschnitt war startend, als ich einen Traum ein Ziel hatte und das war Tennis-Profi zu werden.

00:03:53: Ich habe meine ganze Jugend diesen Traum unterworfen.

00:03:56: Schule musste nebenbei laufen.

00:03:57: Ich hab weder Party gemacht noch Alkohol getrunken.

00:04:00: alles war immer auf den Leistungssport entsprechend ausgerichtet.

00:04:05: Als ich damit der Schule fertig war und diesen Traum verfolgen wollte, kamen zwei Dinge.

00:04:10: Erstens eine Schulterverletzung die den Traum beendet hat und in einer Retrospective wahrscheinlich hätte auch nicht das Level gehabt was ein Tommy Haas hatte oder so die es wirklich an die absolute Spitze geschafft haben.

00:04:22: Ich bin dann eine andere Disziplin des Spitzensports gegangen, allerdings am Schreibtisch und das war in der Unternehmensberatung.

00:04:28: Ich bin zu Firma Roland Berger gegangen.

00:04:30: Warum?

00:04:31: Ich habe da Menschen getroffen die ähnlich wie ich getickt haben.

00:04:35: Dieses Mindset was ich aus dem Leistungssport kannte einfach alles einen bestimmten Ziel unterzuordnen.

00:04:42: In diesem Fall den Beruf der Karriere, dem strategischen Problem des Klienten etc.. Und es hat mir sehr gut gefallen zu der Zeit.

00:04:51: Heute gucke ich mit gemischten Gefühlen auf diese Branche, auch wenn sich viel geändert hat.

00:04:56: Aber das war so Anfang der Nullerjahre.

00:04:58: Es war für mich ein fantastischer Einstieg in meinem Berufsleben.

00:05:01: Ich bin dann zu einem meiner Klienten weitergegangen und habe da Management-Erfahrungen sammeln dürfen und sehr eng auch mit dem Gründer dieser Firma von der Firma Payback gearbeitet, der mich inspiriert hat den dritten Schritt zu gehen – und das war selbst Unternehmer zu werden!

00:05:16: Das war immer etwas, wo ich mit großer Bewunderung drauf gesehen habe.

00:05:20: Denn ich sage mal Dinge managen die schon vorhanden sind, sind nicht einfach aber trotzdem machbar.

00:05:25: für mich war immer Königsdisziplin wirklich etwas ganz Neues zu kreieren.

00:05:29: Etwas am Markt neu zu erschaffen und das zu skalieren.

00:05:33: Ich hab das dann auch versucht.

00:05:35: Ich habe einen Online-Shop für Herrenmode gegründet Aber in dieser Phase so gut wie alles falsch gemacht, was man falsch machen kann mit Blick auf mich persönlich.

00:05:45: Auf meine Routinen, auf meine Gewohnheiten und auf meine Leistungsfähigkeit.

00:05:49: Ich habe bewusst meinen Schlaf auf zwei Stunden pro Nacht reduziert um möglichst viel arbeiten zu können.

00:05:55: Ich hab mein Essen vernachlässigt, alles nur schnell umsatt zu werden.

00:05:58: ich habe meinen Körper nicht mehr bewegt alle Dinge die ich eigentlich wusste die wichtig sind und trotzdem habe ich das vernach lässigt.

00:06:06: Vierzehn Monate später war ich an einem sehr tiefen Punkt in meinem Leben, der mich auch fast mein Leben gekostet hätte.

00:06:12: Also ich habe es wirklich bis ans Limit getrieben wie so oft ja in meiner Biografie aber ich hatte ein großes Privileg.

00:06:20: Ich hatte ganz tolle Experten auf meiner Seite die mir geholfen haben wieder zurückzufinden.

00:06:25: und um jetzt auf deine Frage zu antworten Es war eine lange Hinführung dahin.

00:06:28: Wie bin ich zu diesen Menschen geworden?

00:06:30: Aus Staaten von dem was mir damals geholft hat habe ich heute ein Leben kreiert, wo zum einen ich diese Dinge priorisiere.

00:06:38: Auch wenn ich heute sehr viel arbeite und trotzdem hohe Ambitionen habe.

00:06:42: aber ich darf damit auch mein Geld verdienen und mit anderen Menschen teilen wie man trotz hohem Stresslevel ein hohes Energie-Level eine tolle Leistungsfähigkeit, ne tolle Gesundheit im Leben behalten kann.

00:06:54: Ja also ich fasse auch nochmal zusammen wie wir uns kennengelernt haben Ich weiß nicht mehr genau das Jahr Aber es ist schon einige Jahre her in einem Bierzelt auf der Münchner Wiesen, aber jetzt keine Angst.

00:07:05: Wir sind dort nicht dringend gewesen sondern wir haben auf der Bits & Pretzels.

00:07:14: wo immer ein auf der Konferenz in München einen Vormittag dann in einem Festzelt stattfindet hast du was du quasi der Captain an einem Table so nennt sich das.

00:07:23: also gab es quasi ganz viele Themen und verschiedene Captains die diese Themen dort vertreten haben und ich hatte irgendwie mich zu spät angemeldet.

00:07:34: Und es war eigentlich kaum was frei, was mich interessiert hat.

00:07:37: Und dann irgendwann stieß ich auf dich und sagte wow schlaft mein Thema Ich liebe Schlaf.

00:07:43: Ich bin auch ganz gut dabei aber... Meine Frau hatte mir irgendwie kurz vorher weil ich immer morgens sehr sehr früh aufgestanden bin schon morgens um fünf und dann zwei Stunden gearbeitet habe hat sie mir dann Matthew Walker die Tiefschlafformel aufs Bett gelegt.

00:07:56: das hatte ich gelesen und deswegen war ich sehr Sensibilisiert und hatte auch schon über das Lesen dieses Buches festgestellt, dass bei mir nicht alles ganz so cool ist wie es war.

00:08:04: Und dann saß ich da mit verschiedenen Männern, wir waren nur Männer am Tisch.

00:08:08: alle hingen an ihrem Handy bzw.

00:08:10: Smartphone.

00:08:11: und dann kamst du irgendwann dazu und ich habe mein Smartphone natürlich auch im Smartphone weggelegt die anderen nicht sofort.

00:08:20: und dann fingest Du an zu sprechen und erzählte deine sehr persönliche Geschichte deinen Wendemoment noch etwas... Ausführlicher als eben.

00:08:29: Und ich merkte, wie alle Smartphones auf einmal beschämt in die Tasche ging und alle waren fokussiert und hingen die an den Lippen.

00:08:38: Ich wusste irgendwie in den ersten zehn Minuten okay diesen Mann werde ich nicht nur heute sehen sondern der wird mich weiter begleiten.

00:08:45: das ist auch passiert.

00:08:46: wir arbeiten heute zusammen.

00:08:47: du bist neben vielen vielen Dingen die du machst Teil unseres Programmes, New Work Master Skills Executive-Programm hast schon neunmal bei uns wirklich die Menschen erreicht.

00:09:00: Alle bekommen den Aura Ring alle leben danach anders als vorher.

00:09:05: also du hast dich allein bei uns schon fast vorhanden Menschen beeinflusst und wir haben in unserer ersten Folge sehr ausführlich über das Thema Schlaf gesprochen weil es so der Startpunkt deiner ... deiner Reise war.

00:09:20: und das Buch, die Tiefschlaf formelt, kann ich wirklich empfehlen.

00:09:23: Und auch dein Angebot, deine Seminare, deine Seiten.

00:09:26: du teilst unfassbar viel Wissen ja auch frei.

00:09:30: Du zwingst niemanden sofort was zu kaufen oder du lässt die Leute erst mal sich das angucken... ...und auch allein schon mit dem Kauf dieses Buches wenn man diszipliniert ist, kann man schon unfassbare viele erreichen.

00:09:40: Und irgendwann hast du dann erzählt Mensch Michael, ich schreibe wieder ein Buch und ich dachte wow!

00:09:45: Es war eigentlich alles erzählt, was für erzählen es?

00:09:48: Und dann hast du mir von dem Konzept erzählt, das High-Energy-Prinzip.

00:09:53: Das steht jetzt kurz vorm Launch und lass uns ruhig mal in dieses Buch reinspringen.

00:09:59: Vielleicht fängst du erst einmal mit der Motivation an, warum ein zweites Buch... Und dann gucken wir mal wie wir uns da durchhangen.

00:10:05: Wir haben vorher gesagt, wir wollen es mal einmal auch unter breite Streifen aber wo wir dann tiefer verschwinden in welchen Rabbitholes?

00:10:11: Das werden wir sehen!

00:10:12: Die Frage kriegt tatsächlich häufig gestellt im Moment, warum jetzt noch ein Buch?

00:10:17: und um das zu verstehen muss man bisschen in meine gesamte Philosophie einsteigen.

00:10:22: Denn viele Menschen habe ich in den letzten Jahren durch mein erstes Buch die Tiefschlafformel so ein bisschen als Schlafcoach gesehen.

00:10:29: Ich selber – wenn man mit Menschen spricht, die mit mir gearbeitet haben – wissen aber dass meine gesamten Coaching-Bandbreite viel größer ist!

00:10:38: Den Begriff, den ich dafür verwende ist Strategic Recovery.

00:10:41: Also strategische Erholung und das bedeutet wie man Erholungen insgesamt so in seinen Alltag integrieren kann damit man ein dauerhaft hohes Energielevel hält und Schlaf ist dann natürlich nur ein Baustein davon.

00:10:54: Deshalb, ich habe jetzt nicht das Thema gewechselt oder mich weiterentwickeln.

00:10:57: Ich hoffe, ich entwickle mich jeden Tag weiter aber es ist keine neue Idee dieses Buch sondern es ist quasi der nächste Schritt.

00:11:03: Schlaf ist nur noch ein Kapitel daraus und viele andere Bausteine die wir brauchen um ein gutes Energielevel zu halten sind eben wie seit Jahren in meinen Trainingsprogrammen.

00:11:14: Du weißt es selber Michael?

00:11:15: Wir machen viel zusammen.

00:11:17: da ist Schlaf eine Stunde ungefähr von vielen Stunden und genauso ist das Buch jetzt sich ab zusammengestellt Und darin unterscheidet sich das Buch auch etwas von den Trainingsprogrammen.

00:11:26: Denn ein Trend, den ich beobachte Michael würde mich auch deine Meinung jetzt interessieren ist dass die meisten Menschen verstanden haben, dass es irgendwie schon wichtig ist auf die Ernährung, auf Sport, auf Schlaf, auf Stressmanagement und sowas zu achten.

00:11:40: Auf der anderen Seite ist dieser ganze Trennt dieser ganze Bereich Wellness, Gesundheit, Longevitys jetzt ein Ding.

00:11:50: Das ist so komplex geworden mittlerweile und auch so Werbe getrieben.

00:11:54: man denkt dass man ohne einen Kältebad, ohne Achtzig Pillen am Tag schlucken und so gar nicht mehr richtig klar kommt.

00:12:00: Und das sagen viele Menschen von mir und sagen sie haben den Überblick verloren.

00:12:04: Und das Ziel dieses Buches war jetzt eine Rückkehr auf das Fundament, auf die Essenz.

00:12:09: Auf die acht wichtigsten Dinge, die wir von unserer Biologie abgeleitet – nicht von Social Media oder irgendwelchen Trends und nicht von den neuesten Studien, sondern aus unserer Evolution und Biologie abgeleitet brauchen um in der modernen Welt, die sehr anders aussieht als die Welt zu der wir gebaut wurden als Menschen, was wir da beachten dürfen, um voller Energie zu leben.

00:12:33: Super.

00:12:34: Lass uns bevor wir da rein, springen vielleicht nochmal auf diesen Wechsel den du ja gemacht hast vom Sportler zum High Performance Büroarbeiter.

00:12:48: Da ist für mich ein ganz großes Missverständnis.

00:12:51: Die Menschen sagen die verstehen sich häufig zu sagen ich mache auch Hochleistung und sagen das ist wie ein Spitzensportler aber sie Gucken überhaupt nicht, was machen eigentlich die Spitzensportler?

00:13:03: Wenn sie nicht die hundert Meter in neun Komma sechs vier Sekunden laufen oder wenn Sie nicht den Super Bowl zum sechsten Mal gewinnen?

00:13:10: und dieses Thema.

00:13:12: Was Sportler eigentlich für Routine haben außerhalb ihres Sports das hat mich so fasziniert.

00:13:18: Also man weiß nicht wie sauber die Quellen sind aber LeBron James angeblich locker zwölf Stunden am Tag schläft also nicht die Nacht über Aber bestimmt neun zehn Stunden Wahrscheinlich, weil er die Zirkel nimmt.

00:13:32: Die neunzehnten Zirkeln macht das genau, dass es passt aber dann eben auch tagsüber nochmal... ...dass sie diesen Stress, den sie im Sport haben immer in diesen Kurven wieder abfedern und das vergessen ja ganz viele High Performance White Color Worker Und ich finde es so erstaunlich.

00:13:52: Deswegen würde ich gerne mal an deinen Anfang deiner Geschichte gehen bevor wir auf dieses holistische Konzept kommen.

00:13:59: Wo das eigentlich angefangen hat?

00:14:00: Ich hab mal gehört bei BCG, Boston Consulting Group.

00:14:03: Da gab's so ein Papier was unter der Hand und PDF verschickt wurde wie man strategisch weniger schläft.

00:14:10: also da wurde man wirklich trainiert wie man auf vier oder zwei Stunden kommt Wie man das machen kann.

00:14:16: dann gibt es in dieser Branche auch so schlimme Worte sehr allniter Also einen Begriff dafür wenn man die Nacht überarbeitet und da gibts noch Sachen wenn man nach Hause fährt zu duschen und so.

00:14:27: also schlimm hat sich in die Start-up Szene weiter verschoben.

00:14:33: Große Investmentbänken amerikanischer Prägung haben das heute noch, da höre ich heute noch von jungen Menschen, dass sie da ihre neunzighundert Stunden schrubben.

00:14:41: Was ist da schiefgelaufen?

00:14:42: Also warum hat man das eigentlich Jahrzehnte lang völlig negiert, dass jemand der Höchstleistung bringt auch an einer anderen Stelle eben diese Entlastung braucht?

00:14:55: also hast du eine Erklärung dafür, warum das so ist?

00:15:01: Ja, viele Erklärungen sind ein komplexes Thema und ich darf so viel vorwegnehmen.

00:15:04: Einige der genannten Brands unterstütze ich heute auch.

00:15:07: also hat sich sehr viel getan.

00:15:09: Auch durch eine neue nachwachsene modernere Führungskultur die da kommt.

00:15:13: aber lass uns mal an die Anfänge zurückgehen wo ich geprägt wurde Anfang Nullerjahre.

00:15:18: Da gehen verschiedene Elemente rein.

00:15:20: zum einen Es ist ein sehr kompetitives Umfeld, sehr wettbewerbsorientiert.

00:15:28: So und wenn du mal überlegst Michael Leistung also inhaltliche Leistungen zu vergleichen ist gar nicht so einfach.

00:15:35: was aber immer einfach ist zum messen ist wer war am längsten da Wer ist als erstes gekommen, wer ist am spätesten gegangen?

00:15:40: Das heißt wir reden hier über leicht messbare Kriterien.

00:15:44: Wenn in einer Kultur es schick ist wenig zu schlafen dann ist der ein bisschen schicker der drei Stunden schläft als der der sich den Luxus von sechs Stunden gegönnt hat.

00:15:52: das ist eine Erklärung.

00:15:53: das klingt banal aber es ist so.

00:15:55: Und gleichzeitig wird dann Anwesenheit – es gibt ja auch diesen Begriff des Facetime, also die Anwesennheit am Büro-Schreibtisch zu zeigen.

00:16:03: Wird oft noch mit Commitment, mit Fleiß zu einem Geschäftsmodell, zu einem Job verwechselt oder gleichgesetzt?

00:16:12: Das sind also Dinge!

00:16:13: Das Dritte was da reinkommt ist Und diesen Begriff habe ich selber damals nicht gekannt, den habe ich jetzt von meinen Klienten immer wieder gehört.

00:16:21: In dieser Branche haben wir einen überdurchschnittlich hohen Anteil von sogenannten insecure Overachievers.

00:16:27: Das sind Menschen die Overachiever sind.

00:16:30: das heißt sie sind sehr gewillt und haben innere Antreiber um über die Maßen heraus besser zu sein als andere aber nicht zwingt aus einer inhaltlichen Begeisterung heraus, sondern aus einer Unsicherheit heraus.

00:16:43: Das heißt und da zähle ich mich zu hundert Prozent dazu vor fünfzehn vor zwanzig Jahren wenn man sich selber nicht die Liebe, die Selbstliebe geben kann dann ist man auf fremdes Lob angewiesen.

00:16:55: Und das, was man früher vielleicht von Eltern und von Lehrern eingefordert hat wird auf einmal... ...und nicht bekommen hat?

00:17:01: Oder auch bekommen hat.

00:17:02: Vielleicht zu wenig bekommen hat gibt alle Abstufungen.

00:17:05: Möchte man jetzt von seinem Projektleiter, von seinen Klienten haben.

00:17:09: Das ist ein Führungsstil der Menschen sehr weit bringen kann im Sinne von zur Höchstleistung bringen kann aber eben selten auf eine nachhaltige Art.

00:17:20: Ich sag immer, fünf Jahre Gas geben können die meisten von uns.

00:17:24: Selbst zehn Jahre!

00:17:25: Aber bei vielen ändert sich so Mitte dreißig... So nach zehn Jahren Berufsleben ändert es sich so die Wahrnehmung dass die Energieressourcen doch nicht unendlich sind.

00:17:34: Dann gibt's zwei Möglichkeiten entweder man korrigiert etwas an den inneren Antreibern und an den Glaubenssetzen etc.

00:17:40: oder viele fahren dann gegen die berühmte Wand und landen in einem Burnout.

00:17:45: Ja und du hast sehr schönen eben beschrieben auch, dass dieses Thema ja so viel unglaublich komplexer geworden ist.

00:17:53: Unsere Leben sind komplexe geworden wenn wir die Dauerberieselung unterschiedlicher Medien uns anschauen.

00:18:02: Wenn wir diese Folge aufnehmen wird in den USA Verfahren erörtert wo der Max Zuckerberg sich verteidigen muss das meta absichtlich süchtig machende Algorithmen einsetzt in den Produkten.

00:18:19: Also es ist schon heftig, was da gerade passiert wenn wir uns dann angucken die permanenten Dauerkrisen.

00:18:26: ich habe mal von einem Wissenschaftler gehört hat meine Frau mich darauf hingewiesen der gesagt hat dass das was wir so an Stress erleben und auch an medialer Beschallung macht in unserem Hirn ein Chaos wie das was Menschen im Krieg erleben.

00:18:43: Also wir haben genau so eine Belastung und ich will jetzt überhaupt nicht runterspielen, dass Schicksal was Menschen in dem Krieg erleiht.

00:18:50: Das ist natürlich viel schlimmer.

00:18:51: aber in unserem Hirn passiert Ähnliches und das heißt deine Arbeit wird umso wichtiger oder ist umso wichtig geworden in den letzten Jahren Wenn wir uns gucken was durch das Thema KI die Verunsicherung gekommen.

00:19:03: also Wir sind in einer Phase wo quasi alles gerade hinterfragt wird.

00:19:11: Du hast das Thema Long-Givity, die Frage nach dem ewigen Leben und da irgendwie den Überblick zu behalten.

00:19:16: Den Kompass zu behalten oder den Kompas zu finden und auch zu sehen okay, die Nadel schlägt aus ich kann den Koppers vertrauen ist nicht so leicht und als ich dein Buch in die Hand genommen habe noch als PDF war ich erst mal überrascht über diese Klarheit, diese Struktur, diese acht Prinzipien oder Bereiche die sich auch sofort erschließen.

00:19:38: Also du hast ein absolutes Talent, hochwissenschaftliche Dinge so zu formulieren dass man sie versteht.

00:19:44: vielleicht gehen wir mal fangen wir mal morgens geht die Sonne auf und auch bei dir fängt das Buch an mit dem Thema Licht.

00:19:51: Vielleicht gehen wir da mal rein und du entscheidest immer wie tief und dann gucken wir wie weit wir kommen.

00:19:58: gerne.

00:20:00: Ja, das Buch ist tatsächlich.

00:20:01: ich bin mir wohl bewusst dass nicht jeder der es buch anfangen wird.

00:20:04: Es auch zu Ende lesen wird.

00:20:06: da habe Ich mich von dem kollegen genre mi von matt inspirieren lassen.

00:20:09: der hat ja ein buch geschrieben was in absteigender reinfolge sortiert wurde Das heißt er hat seine lese ranken lassen was das beste kapitel ist.

00:20:17: damit hat er gestartet und es dann schlechter werden Lassen.

00:20:21: ganz so krass hab ich's nicht gemacht.

00:20:23: aber von einer idee war schon So dass sich gesagt haben wenn menschen ein drittel des buches lesen und dann keine zeit mehr haben wir rüber was müssen auf jeden Fall gelesen haben.

00:20:31: Und deshalb startet das Buch, mit dem wie ich finde wichtigsten Hinweis und das ist strategische Lichtsteuerung.

00:20:39: Das haben Menschen oft schon gehört.

00:20:40: wahrscheinlich die meisten haben schon mal gehört abends nicht ins Handy gucken zum Beispiel das ging ja seit Jahren durch die Medien.

00:20:46: auch da kann ich schon gleichen Neuigkeit vorwegnemen, neuste Studien zeigen dass das überhaupt nicht das Problem ist.

00:20:54: Dieser kleine Screen von einem Handy ist von der Strahlenbelastung überhaupt nicht ausreichend genug um wirklich die innere Körperuhr spürbar außer Kontrolle zu bringen.

00:21:04: Wir können gleich noch übers Handy sprechen aber da sind die Inhalte viel wichtiger die wir konsumieren und nicht die Strahlin belastungen an sich.

00:21:11: zurück zum Licht.

00:21:13: Wir alle haben, und Michael du weißt es in deinen Trainings weiß ich da auch immer sehr genau drauf hin weil's mir wichtig ist.

00:21:18: Wir all haben in unserem Auge Lichtdetektoren.

00:21:21: Die haben einen verrückten Begriff der nennt sich intrinsisch-fotosensative Retinalganglienzellen.

00:21:27: Den Begriff muss niemand sich merken aber bitte die Funktion Denn sobald Licht in einer gewissen Intensität und Dauer diese Zellen erreicht wird ein essenzielles Signal In die innere Körperuhr eine Gehirnregion Nicht mehr als zwanzigtausend Neuronen groß ist gesendet, dass der Tag begonnen hat und die Nacht zu Ende ist.

00:21:49: Und das klingt jetzt erstmal banal, hat aber für unser Energielevel weit reichende Konsequenzen!

00:21:53: Denn mit diesem Signal passieren zwei Dinge.

00:21:56: Erstens wird Cortisol ausgeschüttet.

00:21:59: Menschen, die dem dieses Hormon schon mal gehört haben würden sagen, Hopplat ist doch das Stresshormon?

00:22:04: So, das stimmt nicht... Cortisol, auch das ein Riesen-Missverständnis ist das Energiebereitstellungshormon.

00:22:11: Und das ist ein wichtiger Unterschied!

00:22:12: Wenn wir Stress haben brauchen wir Energie.

00:22:14: ja, d. h., Cortisol wird auch im Stress ausgeschüttet.

00:22:18: aber es gibt noch viele weitere Anwendungspunkte und einer ist eben wenn der Körper morgens versteht dass die Nacht beendet ist soll Melatonin abgebaut werden das Schlafhormonen Die Schläfrigkeit muss aus dem System raus und Cortisol soll hoch Und das ist eine der wichtigen Zeitgeber in unserer vierundzwanzig Stundenuhr.

00:22:36: Denn wenn wir jetzt mal auf von einer hohen Meta-Ebene, auf die Energielevelprobleme der Menschen gucken, dann ist eine aller häufigsten Gründe dass die innere Körperuhr nicht weiß wie viel Uhr es tatsächlich ist.

00:22:49: Sonst sie kann nicht die Armband-Uhr lesen, das ist ihr Problem.

00:22:52: Sondern sie kann nur ihre Signale interpretieren.

00:22:55: und dieses Licht helles viel helles Licht am Morgen ist der wichtigste Taktgeber um zu sagen Das ist der Wechsel von Nacht auf

00:23:03: Tag.

00:23:03: Und das sehen wir immer wieder wie Menschen das falsch machen.

00:23:07: Die hübschen Hamburger Leute, die dann morgens um die Alzer spazieren gehen mit ihren Hunden mit der Sonnenbrille

00:23:15: Zum Beispiel.

00:23:17: Das klingt jetzt banal, aber und ich verstehe es selber.

00:23:20: Wenn die Sonne aufgeht man möchte ein bisschen Urlaubsfeeling haben setzt sich eine Sonnenbrille auf.

00:23:23: Aber gerade für Menschen in geschlossenen Räumen arbeiten ist die Morgensonne einer der ganz wenigen Chancen um überhaupt Licht in die Augen zu kriegen.

00:23:33: Und wer jetzt sagt aber ich gehe mittags ne runde um den Büroblock Da muss ich auch hinweisen dass unsere innere Körperuhr nicht zu jeder Uhrzeit gleichermaßen empfänglich für diese Lichtsignale ist.

00:23:45: Denn dieses diesen Effekt auf den wir jetzt ansprechen, der ist nur circa neunzig bis hundertzwanzig Minuten nach dem Aufstehen überhaupt geöffnet.

00:23:55: Wenn wir das Zeitfenster hier verpassen dann ist es für den Rest des Tages geschlossen.

00:24:00: Also großes erstes Learning.

00:24:02: morgens viel Licht.

00:24:03: Wenn es dunkel ist, wenn Winter ist gerne mal zu einer geeigneten Tageslichtlampe greifen wird auch mittlerweile in Therapien eingesetzt also gegen Depressionen und nicht teuer kann jeder machen.

00:24:17: Wunderbar!

00:24:19: Und ich bin ein großer Freund, alles so weit wie möglich ohne Tools hinzubekommen.

00:24:24: Aber so eine Tageslichtlampe ist die große Ausnahme!

00:24:27: Wenn ich den Menschen empfehlen kann einen Tool sich anzuschaffen dann so eine Tagesslichtlamppe.

00:24:31: damit kommt man richtig weit.

00:24:33: Lass uns mal zum Thema Stress springen, weil das wirklich wahrscheinlich das ist wo wir vielleicht am tiefsten bohren sollen.

00:24:40: Also

00:24:41: dieser

00:24:41: Begriff bei vielen Menschen als etwas nur Negatives abgespeichert.

00:24:45: Ich will keinen Stress, nein!

00:24:47: Wir brauchen Stress.

00:24:47: Stress ist ein Thema was wenn es richtig gemanagt wird positiv ist, was für Wachstum ist, für alles nicht nur Zellwachstum sondern auch für geistiges Wachstrom und wir brauchen diesen Stress aber eben im richtigen Maß.

00:25:03: Vielleicht gehst du da noch mal ein bisschen ein?

00:25:07: Ja, gerne!

00:25:07: Du hast gesagt Stress hat ein Imageproblem und es wird nicht besser sondern eher schlechter weil die Menschen natürlich chronisch gestresst sind Und das ist der in dieser Begriff chronisch is der entscheidende Zusatz.

00:25:18: Wir als menschliche Wesen sind erstmal zum Pulsieren zwischen Anspannung und Entspannungs-Stresserholungen gemacht.

00:25:26: Das ist das was uns agil hält und zwar in verschiedenen Fristigkeiten über den Tag verteilt sind sogenannte Ultradiane Rhythmen, die uns steuern.

00:25:35: Das kennen wir alle das es Phasen gibt wo wir sehr leistungsfähig sind und dann in kleine Tiefs fallen dass nichts was wir uns subjektiv einbilden sondern das ist in unserer Biologie verankert zwischen Tag und Nacht ist ein Rhythmus der Stadt findet.

00:25:47: auch über den Monat lassen sich Rhythen im menschlichen Körper feststellen.

00:25:51: das heißt das ist sehr tief in unsere DNA drin.

00:25:54: jetzt beobachten wir aber das Menschen aus der Unfähigkeit aus dem Stress rauszukommen so eine Schonhaltung entwickeln.

00:26:03: Ich finde, hier passt das Bild von einem Marathonläufer versus einem Sprinter ganz gut.

00:26:06: Denn es heißt immer, dass Leben oder die Karriere oder was auch immer ist ein Marathon!

00:26:10: Ich find' es ein falsches Bild.

00:26:13: Viel schöner ist es wenn man sich das Leben als eine Vielzahl einer Aneinanderreihung von vielen Sprints vorstellt.

00:26:20: Denn was macht einen Sprinter?

00:26:22: Er geht erholt an die Startlinie... ...er sieht das Ziel vor Augen,... ...er geht all innen diesen hundert zweihundert vierhundert Metern und er weiß danach kann er sich wieder ausruhen.

00:26:32: Ein Marathonläufer im Gegensatz muss sich pasten, er muss sich zurücknehmen.

00:26:36: Weil das Ziel ist über vierzig Kilometer wächst eine unvorstellbare Distanz und so wird ja immer ein Durchschnitt sein Einheitstempo gehen ohne wirklich in die Spitzen zu gehen und dementsprechend auch nie in Erholungsphasen zu

00:26:48: kommen.".

00:26:49: Und das ist einer meiner Hauptjobs, den Menschen zu zeigen.

00:26:52: Obwohl sich das Leben wie ein Marathon anfühlt von morgens wenn der Wecker geht bis abends bis man ins Bett fällt die Woche fühlt sich wie ein maraton an.

00:26:59: man hangelt sich von Urlaub zur Urlaub da trotzdem dem Nervensystem die richtigen Impulse zu geben damit es ganz kurz mal in eine Erholungspause gehen kann.

00:27:09: Denn das ist ein großer Mythos, dass wir eine längere Mittagspause brauchen oder den Job wechseln müssen.

00:27:14: Es geht um kleine Signale in das Nervensystem?

00:27:17: Ich

00:27:17: finde das so schön.

00:27:19: und wenn man dann die Sprüche hört was wirklich einige Leute meinen was für Menschen gut ist ich erinnere unseren ehemaligen Bundeskanzler der die Currywurst als den Kraftriegel des deutschen Fahrers bezeichnet hat Das ist ja eben nicht sondern ... viel mehr diese kleinen Pausen, wie du das ja auch an deinen Seminaren machst.

00:27:38: Dass du sagst nach fünfzehn Minuten... ... arbeitest du mit uns und dann gibt es eben diese zehn Minuten Pause.

00:27:44: Und da fängst du genau dann wieder an und diese zehn minuten Pause eben auch aktiv zu nutzen.

00:27:49: Etwas für die Augen zu tun etwas für die Atmung zu tun.

00:27:52: Das haben viele unserer Teilnehmer berichtet jetzt auch dass sie das in ihren Alltag übersetzt haben.

00:27:57: Und gesagt habe ich such mir diese kleinen Erholungspausen dieses Abschalten.

00:28:02: Nehmen dann nicht mein Handy und skräu mich durch irgendwelche fiesen Inhalte.

00:28:11: Der Stress, den der Sportler hat wird immer durch eine aktive Erholung belohnt wie du sagst und genau das ist auch das Vorbild für den

00:28:18: Büroarbeiter.".

00:28:21: Ich möchte hier einen wichtigen Unterscheidungen machen denn viele Menschen verwechseln Abschalten mit Umschalten.

00:28:27: Wenn man sich mal ansieht, wie Menschen ihren Feierabend verbringen oder das Wochenende verbringen.

00:28:32: Obwohl das vielleicht nicht mit etwas ist was sie ihrem Beruf bezeichnen würden so ist das autonome Erregungslevel trotzdem noch auf dem gleichen Niveau und damit ist es nicht abschalten.

00:28:42: also abschalten heißt nicht dass man nicht arbeitet.

00:28:45: da geht's nicht darum ob man für die Aktivität bezahlt wird sondern ob das Stress Level runterfährt.

00:28:50: und da darf man darauf achten dass man ein zwei drei Mal am Tag und idealerweise empfehle immer mindestens einen halben tag pro Woche wirklich mal ins Abschalten kommt und nicht nur im Umschalten-Modus bleibt.

00:29:01: Ist wie beim Fernseher, wenn man irgendwie ein Horrorfilm guckt der einen Stress.

00:29:04: dann ist nicht umschalten auf einem anderen Kanal die Lösung sondern ausmachen.

00:29:08: oben links auf der Fernbedienung ist ein roter Knopf.

00:29:11: das Green muss ab und zu mal schwarz sein damit wir wirklich runter kommen.

00:29:16: Ja idealerweise stehen solche Geräte nicht im Schlafzimmer Wenn mir Leute so ihr Haus oder Wohnung zeigen und dann stolz den großen Fernseher im Schlafzimmer, muss wie passiert zusammenreißen?

00:29:30: Okay.

00:29:31: Lass uns ruhig aufs Schlaf auch wenn wir das schon hatten nochmal gucken.

00:29:34: also für mich war Matthew Walker da das in einem Satz zusammengefasst.

00:29:39: Wir werden bald noch besser verstehen dass Schlaf eigentlich das ganz große Mittel ist der große Hebel ist.

00:29:47: alle großen Zuisationskrankheiten kommen schneller und heftiger am Durchschnitt bei chronisch zu wenig Schlaf und später, nicht so heftig bei gutem Schlaf.

00:29:58: Aber auch da ist eben nicht nur die Menge entscheidend sondern die Qualität entscheidende.

00:30:02: aber vielleicht ist doch auch mal wichtig damit aufzuräumen mit diesen Märchen dass die High Performer dieser Welt so wenig Schlafe brauchen wir.

00:30:11: Die Älteren ändern sich an Maggie Thatcher oder Ronald Reagan die immer da sich gelobt haben das sind nur vier Stunden schlafen beide jämmerlich ein Alzhammer zugrunde gegangen.

00:30:21: Vielleicht gehen wir da auch mal einmal kurz rein in den Schlaf, weil er so wichtig ist und ja auch eigentlich so aufhandslos hinzukriegen.

00:30:30: Man muss nicht so wahnsinnig viel machen dafür dass man schläft.

00:30:33: Das stimmt!

00:30:35: Ja, großes Thema.

00:30:36: Du hast es gesagt.

00:30:37: in Ergänzung zu dem wie du gerade Matthew Walker zitiert hast ist für mich auch nochmal so eine spannende Erkenntnis.

00:30:43: Es gibt keine mentale Herausforderung oder psychische Krankheit die nicht mit einer Schlafbeeinträchtigung einhergeht.

00:30:50: Keine einzige!

00:30:52: Und jetzt kann man über Hennerei-Problem sprechen und es ist wahrscheinlich beides, aber jede mentale Krankheit endet auch oder mündet in Schlafproblemen.

00:31:00: Und Schlafprobleme sind auch ganz oft der Anfang!

00:31:02: Ich habe selber erlebt ich war würde ich sagen mental kerngesund dass unseriöse Rumspielen an der Schlafdauer in dem Fall bis zu zwei Stunden hat mir hundert Prozent meines Remschlafs genommen.

00:31:15: und im Remschlaf finden ganz wichtige Prozesse statt Die, die emotionale Balance wiederherstellen.

00:31:22: In der Fachliteratur wird der Remschlaf auch als die Overnight Psychotherapy bezeichnet.

00:31:27: Also wir haben alle einen eigenen Psychotherapeutin eingebaut.

00:31:31: Jetzt würden viele High-Performer sagen brauche ich alles nicht doch Quatsch Ich habe ja keinen Anamacke Aber das ist etwas, was nachweislich zur mentalen Gesundheit beiträgt.

00:31:43: Es gibt Studien die zeigen kurz kürzere Schlafzeit erhöht Risiko für Depression, für Angststörungen

00:31:48: etc.,

00:31:49: und das liegt unter anderem auch an diesem Remsschlaf.

00:31:52: Ich möchte jetzt habe ich die Chance, Michael noch einen Mythos hier aufräumen, den ich selber auch mitbegründet habe durch mein Buch Die Tiefschlafformel.

00:32:00: Mir haben nämlich viele Leser gesagt, meinen Tiefsschlaf hab' ich jetzt im Griff und trotzdem bin ich noch nicht am

00:32:05: Ziel.".

00:32:05: Das heißt allein durch den Titel ist ein bisschen der Eindruck bei manchen auch entstanden das es nur um den Tiefschlaf im Schlaf geht.

00:32:13: aber da gehe ich jetzt dem neuen Buch auch sehr ausführlich drauf rein dass die anderen Schlafphasen ganz wichtige Funktionen haben und zwar auch der Leichtschlaf.

00:32:21: Ich schreibe im Buch auch ein bisschen scherzhaft, ich glaube der Leichtschlaf braucht einen neuen Begriff.

00:32:26: Denn durch das Wort Leicht-Schlafen nehmen Menschen ihn auf die leichte Schulter und denken es sei ein Leichtgewicht!

00:32:32: Aber – das sagt Matthew Walker auch sehr schön – die Evolution hat uns über Jahrtausende so perfektioniert, dass wir nicht mit unnötigen Schlafanteilen heute hier werden nach einer langen Zeit.

00:32:44: Und Menschen hilft immer wenn sie verstehen was passiert, dass Sie's priorisieren?

00:32:49: Und wir wissen mittlerweile durch neuere technische Methoden, dass auch im Leichtschlaf Dinge passieren.

00:32:56: Die in anderen Schlafphasen eben nicht passieren zum Beispiel bei der Gedächtnisübertragung.

00:33:01: Im Leicht schlafen sogenannte Schlafspindeln statt die unter anderem dafür sorgen das Dinge vom Kurzzeit in das Langzeitgedächtnis übertragen werden Und das ist nur ein Beispiel.

00:33:12: Das heißt, alle Schlafphasen haben wichtige Funktionen und meine Empfehlung geht ganz klar mittlerweile dahin dass wir alle gucken sollten, dass wir um die acht Stunden schlafen bekommen.

00:33:23: jetzt sagen manche mir reichen sieben einen halb andere ich brauche neun plus minus aber es gibt stand heute niemanden Der mit vier oder fünf Stunden Schlaf auskommt.

00:33:33: Jetzt werden ganz viele sagen, der Typ kennt mich nicht und jetzt müssen wir über Auskommen definieren.

00:33:39: Man kann Jahre und Jahrzehnte mit vier fünf Stunden schlafen leben.

00:33:43: das ist überhaupt kein Problem.

00:33:44: Das wäre das gleiche.

00:33:45: oder die Analogie ist wenn ich jetzt überall wo du unterwegs bist Michael dir zwanzig Prozent Sauerstoff aus der Luft nehme Du würdest auch weiterleben?

00:33:54: Du würde es anfangen zu hyperventilieren.

00:33:56: dein ganzer Körper würde etwas mehr auf Notfallmodus laufen.

00:34:00: Alles würde ein bisschen schlechter laufen, aber du würdest weiter funktionieren.

00:34:05: Und genau so ist es wenn Menschen proaktiv entscheiden mit vier fünf sechs Stunden Schlaf zu leben statt mit siebeneinhalb bis acht.

00:34:12: Es funktioniert.

00:34:13: ja man kann in den ihr glauben kommen dass sogar alles gut funktioniert.

00:34:18: die Forschung sagt aber was anderes.

00:34:21: Das ist Wahnsinn.

00:34:21: Ich habe gestern bei einem siebzigsten Geburtstag mit der Tochter eines sehr guten Freundes gesprochen, die Medizinerin ist und es gibt heute immer noch in den Krankenhäusern vierundzwanzig Stunden Schichten für Medizinern wo sie sagten das passiert dann auch dass ich da zwanzig plus Stunden arbeite.

00:34:39: Obwohl du genau weißt, dass Großteil der Fehler, die in medizinischen Einrichtungen passieren aufgrund von Schlafmangel passieren.

00:34:48: Mehrzahl von Lkw-Unfällen passiert aufgrund von Schlafmangel.

00:34:53: Und auf der positiven Seite, das finde ich eben auch so interessant bei Matthew Walker gibt es so unglaubliche Beispiele was passiert wenn du ausreichend schläfst.

00:35:01: dieser Andrew E. Goudalla Vierfacher NBA Champion der lange mit Matthew Walker gearbeitet hat.

00:35:08: Und die haben dann eben immer gemessen, wie waren seine Statistiken?

00:35:12: Wenn er weniger als acht schon geschlafen hat und wenn er mehr signifikante unter ein Spielzeit gekriegt, weniger Turnovers, weniger Fouls begangen, höhere Wurfquote... Also alle Statistik sind besser.

00:35:26: Wir wissen das glaube ich auch, wenn wir ehrlich miteinander sind aus eigener Erfahrung in Phasen wo wir wirklich ausreichend Und gut, qualitativ gut schlafen sind wir viel, viel leistungsfähiger.

00:35:38: Also Schlaf wichtig und für die, die da ein Thema haben auch gerne.

00:35:42: Auch wenn der Titel vielleicht aus deiner Sicht heute nicht mehr richtig ist, steht ja viel mehr drin.

00:35:47: also die Tiefschlafformel nach wie vor einer meiner wichtigsten Begleiter und ganz tolles Buch.

00:35:54: Vielen Dank!

00:35:55: Wir haben das Thema IV Dopamin.

00:35:59: Ich glaube weil wir vorhin auch im Einstieg darüber gesprochen Das Thema soziale Medien, Medien generell.

00:36:08: Dieses System immer mehr hochpushen, hochpowern.

00:36:13: Lass uns da auch noch mal reingucken.

00:36:15: Gerne!

00:36:17: Thema was ich jetzt neu ins Buch aufgenommen habe, weil es hochaktuell ist.

00:36:22: Es sind auch neuste Forschungsergebnisse drin und weil ich glaube das hier für die mentale Gesundheit und damit körperliche Gesundheit der Menschen in den nächsten zehn Jahren der allergrößte Hebel liegt und zwar in beide Richtungen.

00:36:34: Die Menschen die ihr Dopaminsystem einigermaßen... Ich rede nicht vom Perfektion sondern einigermassen im Griff behalten obwohl die ganze Welt dafür sorgt dass es den Bach runter geht.

00:36:45: Die werden die Überlebenden im kognitiven mentalen Sinn bleiben und die Menschen, die sich diesen Gefahren schutzlos aussetzen.

00:36:54: Die werden in große Probleme reinrauschen, die wir sonst von Drogensüchtigen kennen, von Spielsüchtigen können etc.

00:37:00: Langsam kommt da gerade eine Diskussion mit Jugendlichen, kommt da eine gewisse Ernsthaftigkeit rein?

00:37:08: Aber bei den meisten Erwachsenen würde ich sagen, auch wenn unser Nervensystem schon ausgebildet ist.

00:37:13: Ist die Dringlichkeit mindestens genauso hoch?

00:37:17: Ich habe zwei kleine Kinder jetzt... bewegt mich viele in Elternkreisen im Moment, ich verbringe viel Zeit auf Spielplätzen etc.

00:37:24: und es ist frappierend!

00:37:26: Und das macht mich wirklich traurig zu sehen dass viele viele Eltern mit einer Hand die Wippe anschubsen und mit der anderen und ihrer ganzen Aufmerksamkeit auf dem Handy sind.

00:37:36: Das zieht sich weiter in Gespräche rein.

00:37:38: bei jedem Ping wird ein Gespräch unterbrochen oder parallel gemacht etc.

00:37:43: Ich werde hier niemanden anschwerzen.

00:37:46: ich möchte jetzt mal darauf eingehen was es mit unserem System macht Denn Dopamin, man kann ganz vereinfacht sagen das die Baseline der Grundpegel an Dopamin hatten großen Einfluss darauf wie viel Energie wir im Alltag haben.

00:38:00: Wenn unser Grundlevel Dopamin in Ordnung ist dann stehen wir gut auf.

00:38:05: es kommen andere Dinge Cortisol etc.

00:38:07: aber ein Baustein davon.

00:38:08: so was passiert jetzt wenn wir zu viele Dopaminanschübe über den Tag, über die Woche, über das Leben verteilt haben.

00:38:18: Dafür muss man folgendes wissen – wofür wurde Dopamin ursprünglich in unserem Körper eingebaut?

00:38:24: Vor Zehntausend Jahren, vor Fünfzigtausend Jahren haben wir in einem Umfeld gelebt wo Knappheit herrschte.

00:38:30: Das heißt, man musste viel Aufwand betreiben um an eine Belohnung zu kommen.

00:38:34: Man musste weitrennen, um Futter und Nahrung zu kreieren.

00:38:38: Man muss viel Aufwand betreiben, um Schutz zu finden, um einen Sexualpartner zu finden.

00:38:44: Und dafür ist Dopamin gemacht.

00:38:45: D.h.,

00:38:46: die Aussicht auf eine Belohnung gibt uns ein Schub nach vorne der uns viel Müsaal, viel Anstrengungen ertragen lässt, um dann belohnt zu werden.

00:38:56: aber schon die Aussichten darauf ist eben entscheidend.

00:38:59: Deshalb, Knappheit.

00:39:02: Die heutige Welt allerdings ist an jeder Stelle Überfluss und das Bild was ich im Buch nenne es... Im Prinzip sind wir im Moment wie so ein Kaktus in Regenwald!

00:39:12: Wir sind für Dürre gemacht, wir werden aber nur noch zugeregnet.

00:39:17: denn wenn Menschen jetzt sagen ja habe ich bin doch gar nicht so viel am Handy vielleicht zwei zweieinhalb Stunden oder so.

00:39:23: folgendes ist wichtig Wir haben nur ein Dopaminsystem.

00:39:27: Wir haben nicht ein händi-spezifisches Dopaminsystem oder einen Netflix-Spezifschis, oder ein Essens- spezifisches, ein Süßigkeiten-Spezifschiss – nein!

00:39:35: Alles zahlt auf ein Dopamsystem ein.

00:39:38: und wenn wir uns dann mal über den Tag, über die Woche verteilt ansehen wie häufig wird dopaminstimulierendes Verhalten an den Tag legen?

00:39:46: Dann sind das Hundert bis Tausendfach.

00:39:49: Und jetzt kommt der Punkt, wenn wir ohne Anstrengung vorwegzunehmen immer wieder kleine Dopaminanschübe auslösen dann sinkt unser Grundpegel über Zeit.

00:40:00: Das nennt sich Dopamindefizitzustand und das ist ein Zustand ohne dass Menschen ihn benennen können in dem viele heute sind die.

00:40:08: Die Reize müssen immer intensiver werden, damit sie überhaupt noch was auslösen.

00:40:12: Naturerlebnisse wirken gar nicht mehr weil man auf Instagram das Ganze von viel besseren Winkeln und schöneren Flecken der Welt bekommt.

00:40:20: Ein Gespräch mit Menschen langweilt weil man schon weiter scrollen möchte, weil man glaubt den Satz zu kennen, der gesagt wird.

00:40:26: All das sind Verhaltensweisen die auf diesen einsetzenden oder schon erreichten Dopamindefizitzustand.

00:40:32: Und das ist das gleiche Michael, auch wenn die Menschen das noch nicht glauben.

00:40:36: Wie drogensüchtige Alkoholsüchtige Spielsüchtige haben?

00:40:39: Das Leben dreht sich immer mehr um die Droge.

00:40:42: The Drug of Choices hier der Begriff.

00:40:44: und wenn man sieht wie die Menschen ihr Leben um den Handy-Konsum rumgestalten ganz ehrlich wer von den Menschen die zuhört nimmt das Handy mit auf Toilette?

00:40:54: so Wahrscheinlich die Allermeisten.

00:40:56: Wer hat's am Essendstisch?

00:40:57: Wer nutzt es beim Autofahren, obwohl wir wissen dass das wenig Sinn macht und sogar gefährlich ist.

00:41:02: Gefährlich ist ja.

00:41:03: Das sind alles Wahnsinnahl!

00:41:04: Dass man zeigt, man nutzt das viel häufiger als man eigentlich möchte.

00:41:08: Ja Vielleicht erzählst du mal deinen Umgang mit dem Smartphone, den ich sehr schätze.

00:41:12: Den du auch als Beispiel nennst, die nicht sehr vorbildlich finde?

00:41:15: Wie machst du es?

00:41:16: Ja Vorbild ist sehr fluktuierend weil ich hochgradig süchtig bin.

00:41:22: der Unterschied von mir zu andern ist dass ich es anspreche und erstmal so annehme Und ich habe mir einfach sehr viele Systeme gebaut das es nicht aus dem Ruder läuft.

00:41:32: Punkt eins ist, das jetzt mit kleinen Kindern ein bisschen anders.

00:41:35: Aber als die noch nicht da waren habe ich abends um achtzehn Uhr mein Handy in den Keller gesperrt und ihn am nächsten Tag um zwölf Uhr hab' ich's wieder rausgeholt.

00:41:43: Das heißt ich hatte da so einen Intervallmedia-Fasten wie ich es nenne also sechzehn bis achtzehnt Stunden am Tag war das Handy einfach weg.

00:41:50: Jetzt können viele sagen geht bei mir nicht weil ich muss erreichbar sein etc.

00:41:53: Fair enough!

00:41:54: So wenn sechszehn Stunden nicht gehen, gehen drei Stunden, geht eine Stunde.

00:42:00: Die meisten Menschen haben es einfach alle fünf Minuten im Zugriff.

00:42:04: und deshalb die erste Empfehlung baut euch ein System, das ihr nicht mit Willenskraft immer dagegen arbeiten müsst.

00:42:10: Und du hast vorhin... Das habe ich überchätzt,

00:42:11: Willens Kraft ja!

00:42:12: Ja und es ist ein endliches Gut was wir für andere Dinge nutzen sollten.

00:42:18: Ja danke, prima.

00:42:19: also Wir wollen ja auch nicht jetzt, wir wollen Leute ja auch neugierig machen.

00:42:23: Wir wollen hier nicht alles vorwegziehen.

00:42:27: Wir gehen mal in das nächste Thema Energie, Räuber, Energie Leaks, Energy Leaks.

00:42:37: Wir haben so viele Dinge die Energie-Räuber sind, einige haben wir schon angesprochen jetzt gerade beim Thema Dopamine.

00:42:42: aber erzähl mal warum du dem Thema ein ganzes Kapitel gewidmet hast?

00:42:50: Es hat deshalb einen Kapitel auch relativ weit vorne weil man kann ja immer wenn man Dinge verbessern möchte an zwei Enden arbeiten.

00:42:57: und ich erlebe dass viele Menschen an ihrem Schlaf arbeiten, an dem Stressmanagement etc.

00:43:02: übersehen aber dass sie ein paar ganz große Löcher oder Lex in Ihrem System haben die alles abziehen was Sie oben reinbringen.

00:43:12: und deshalb da möchte ich darauf hinweisen einfach eine kritische Bestandsaufnahme zu machen.

00:43:17: wo verliere ich eigentlich sehr viel Energie?

00:43:20: Und da gibt es ein paar Klassiker, manche kann man nicht kontrollieren.

00:43:23: Ganz klar wenn man einen Job hat in dem man stand jetzt bleiben muss und man hat Kollegen, Kolleginnen die einem Energie ziehen dann kann man sich einfach sagen ich wechsel den Job.

00:43:31: Den Luxus haben nicht alle.

00:43:32: aber selbst da gibt's Strategien wie man sich etwas abgrenzen kann emotional dass eben die Menschen nicht mehr so den Zugriff auf die eigene Energie haben.

00:43:41: Aber dann gibt es eben auch Dinge Homeoffice ist für viele in der Realität.

00:43:45: Da kann man ein paar Dinge eher richtig oder eher falsch machen, sodass sie Energie geben oder eben auch stark Energie ziehen und das ist einfach nach meiner Erfahrung wichtiger Hebel um das gesamte Energiemenagement gut zu steuern dass man sich auch über die Abflüsse Gedanken macht und da ein paar kleine Anpassungen vornimmt um die einzugrenzen oder sogar ganz abzustellen.

00:44:07: Ich finde gerade im Zusammenhang mit Menschen Wenn wir mal so da den Vergleich machen, die Menschen, die uns wirklich Energie geben und die, was das für ein Unterschied ist.

00:44:18: Das ist

00:44:20: Wahnsinn!

00:44:21: Und da springen wir direkt auch wenn die Reihenfolge jetzt nicht die richtiges.

00:44:24: genau diesen Menschen habe ich ein eigenes Kapitel gegeben denn die Forschung wird immer klarer, wie sozial wir als Wesen eigentlich sind und zwar nicht nur auf einer eingebildeten Ebene sondern wirklich auf einer physiologischen Ebene.

00:44:38: Es gibt Phänomene wie Korrigulation des Nervensystems es gibt Studien die zeigen dass Menschen die eher in einer Krise sind sich von guten Menschen im wahrsten Sinn des Wortes Kapazitäten des Nervensystem ausleihen können.

00:44:51: das heißt wie wirken?

00:44:52: Wir arbeiten da tatsächlich in sehr sozialen Gefügen was auch hier aus der Evolution hochgradig Sinn macht.

00:44:59: Aber in einer heutigen Zeit, die immer mehr durch Isolation etc.

00:45:03: auch gekennzeichnet ist, schwieriger wird.

00:45:06: und jetzt sagen findige Menschen ja dafür haben wir die sozialen Medien das ist doch ein guter ein gutes Auffangbecken dafür.

00:45:14: Und da zeigen auch Studien wie ich finde schön aufgearbeitet habe dass der Konsum von sozialen Medien den sozialen Hunger verstärkt und nicht stillt.

00:45:27: Denn es ist so ein gefaketes Gefühl, dass man glaubt dabei zu sein, de facto aber doch nicht dabei.

00:45:34: Und das wirklich hochgradig spannend wie wir hier auch unser Energielevel steuern können mit Dingen die man sonst eher als Soft Skills bezeichnet hätte.

00:45:42: Ich will da gerne einmal zwei kleine Anekdoten.

00:45:45: Wir hatten neulich Professor Dr.

00:45:47: Volker Busch bei uns, Neurologe der auf dem ich aufmerksam geworden habe.

00:45:52: Er schrieb auf LinkedIn eine Szene die er in einem Café beobachtete drei ältere Frauen, die also unfassbar miteinander quatschten und gut drauf waren und sich unterhielten und irgendwie so dicht dran saß dass er mitbekam, dass sie eigentlich sogar fast aneinander vorbeigeredet haben.

00:46:10: Jeder aber so glücklich war und eine tiefe Tiefe Verbindung ausgestrahlt

00:46:16: haben.".

00:46:16: Und er sagt das ist etwas was zutiefst menschlich ist und es ist völlig egal ob die einander dabei... Aber die haben wahrscheinlich sehr Herzschlag sogar gleich!

00:46:26: Und der sagt Das geht eben verloren im Remote-Zeitalter.

00:46:31: Das ist überhaupt keine Chance das Remote herzustellen.

00:46:35: Und er führt dann eben auch draus, dass Menschen die nur remote arbeiten.

00:46:42: Im Durchschnitt nicht nur schlechter werden dem was sie tun sondern auch mentale Probleme kriegen wenn du dir diese ganz lange alte Harvard Studie anguckst?

00:46:52: Robert Waldinger hatten wir auch bei uns im Podcast der mit seinen drei Vorschaden rausbekommen hat anhand von zwei Stichproben noch damals politisch unkorrekt nur Männer, die Hälfte Harvard Softmoors und andere arme Hafenarbeiter Kinder.

00:47:09: Und die untersuchen wollten was macht Menschen eigentlich gesund oder hält sie gesund glücklich und lange am Leben?

00:47:16: Und dann kommt man natürlich auf Erklärungsmuster ja, die eine bessere Gesundheit Zugang haben, das ist bei Harvard Studenten der Fall.

00:47:24: Ja die werden dann schon ein paar Jahre älter.

00:47:25: aber wenn jemand aus der armen Gruppe das auch hat dann wird es sofort ausgeglichen.

00:47:29: und der einzige Faktor der wirklich richtig durchschlagend erklärt sind soziale Beziehungen gute Beziehung und eben nicht nur die eine große von der wir alle träumen sondern Freunde Kolleginnen und Kollegen einen Umfeld wo wir genau das haben.

00:47:46: deswegen finde ich es schön dass du diese soziale Energie eben auch als ein biologischen Faktor beschreibst, und nicht nur als einen beschreibenen Ja.

00:47:56: Wir haben Freunde ja oder nein?

00:47:59: Und ich hab hier probiert weil mich sagt man auch das hat man schon mal gehört dass irgendwie wichtig ist sein Netz oder seine Liebsten zu pflegen.

00:48:06: aber die Frage ist ja wie gelingt es uns wenn wir eigentlich keine Zeit dafür haben?

00:48:09: denn bei vielen berufstätigen ambitionierten Menschen ist das immer was als erstes hinten runter fällt.

00:48:15: und hier habe ich ein paar Methoden vorgestellt wie wir dem Ganzen die gleiche Dringlichkeit, wie in einem Business Meeting.

00:48:21: Viele Menschen würden ein Business Meeting viel ... oder andersrum würde ein privates Meeting viel eher und viel lockerer absagen als ein Business-Meeting.

00:48:31: So ist die Frage, warum ist das so?

00:48:33: Darf man sich hinterfragen, welche Werte dahinter stehen

00:48:36: etc.,

00:48:36: warum das eine immer sozusagen zur Disposition steht und das andere nicht.

00:48:41: Aber wenn man mit einer ähnlichen Wichtigkeit an die privaten Kontakte geht, wie an die Geschäftskontakte dann Kann man da auch wirklich intensive langjährige Beziehungen pflegen?

00:48:51: Ja, sehr schön.

00:48:54: Wir haben es schon übersprungen.

00:48:56: werden nennen ist noch mal aber wir gehen erst nicht tiefer rein.

00:48:58: ja du hast das Thema Ernährung und Stoffwechsel ein Kapitel gegeben.

00:49:05: das finde ich auch gut passt auch zum zur Vollständigkeit.

00:49:08: Aber lassen Sie mal lieber nochmal auf den inneren Kritiker kommen.

00:49:15: Der letzte Kapitel auf des Achte.

00:49:18: Was erwartet uns dort?

00:49:21: Gerne, ich habe lange überlegt ob ich das reinnehmen soll.

00:49:24: Warum?

00:49:24: Weil eigentlich sind die meisten Bücher entweder physiologischer Natur oder mentaler Natur So und wenn man jetzt aber über das Energielevel spricht, dann wissen wir ja mittlerweile dass die Dinge nicht trennbar sind.

00:49:39: Und deshalb habe ich – Ich bin kein Psychologe, aber ich hab sehr viel Erfahrung zum einen von mir selber, aber auch in der Zusammenarbeit mit tausenden Menschen.

00:49:47: welche Glaubenssätze, welche Gedanken, welche inneren Überzeugungen, welche Stimme im Kopf dir die Energie zieht!

00:49:54: Das sind sehr spannenderweise immer wieder die gleichen.

00:49:58: Egal wie unterschiedlich die Menschen sind, wo sie herkommen.

00:50:01: Es lässt sich auf eine Handvoll von Themen verdichten und hier gibt es einfach gute Gegenstrategien wenn man versteht wie das Gehirn funktioniert.

00:50:09: und ein Faktor den ich sehr sehr inspirierend und erleichtern finde ist der Mensch kann immer nur einen Gedanken denken.

00:50:18: mehr geht nicht immer nur ein.

00:50:19: Und jetzt kommt das zweite was so schön ist.

00:50:21: wir können diesen selbst entscheiden.

00:50:24: Was wir nicht entscheiden können ist, dass links und rechts immer wieder einer um die Ecke kommt der uns stören will.

00:50:29: Aber sobald wir das bemerkt haben können wir wieder unseren Wunschgedanken draufsetzen.

00:50:33: Und hier habe ich ein paar Tipps runtergeschrieben wie man ähnlich wie mit einem KI Chatbot da spricht man ja vom Prompten heutzutage und Ich hab eine Anleitung gegeben wie wir unser Gehirn so prompten können Dass es uns immer für uns energie-spendende Gedanken gibt und eben nicht diskrutive Die uns klein machen und die uns verurteilen.

00:50:53: Jetzt habe ich hier ein bisschen von meiner initialen Reihenfolge abgewichen.

00:50:57: aus meiner Sicht, wenn man vorher die Hausaufgaben gemacht hat ist das in Kapitel acht der allergrößte Hebel.

00:51:04: Denn ich erlebe so viele Menschen, die auf der physiologischen Seite ihre Hausaufgarben machen und trotzdem erschöpft sind weil die innere Stimme gnadenlos ist und hier ein bisschen Aufwand zu investieren.

00:51:15: Das Schwierige ist, man sieht es nicht so sehr.

00:51:17: Man sieht ob man abnimmt oder ausgeschlafen ist.

00:51:21: Aber was im Kopf passiert, sieht man so schlecht.

00:51:24: Deshalb ignorieren viele Menschen diese wahnsinnig wichtige Mentalarbeit.

00:51:28: Es muss aber nicht komplex sein.

00:51:30: Man muss eine Therapie anfangen mit ein paar Prompts an das eigene Gehirn.

00:51:34: An die innere Stimme kann man schon einen Riesenschritt nach vorne machen.

00:51:38: Magst du ein Beispiel nennen?

00:51:39: Naja, wenn.

00:51:40: sag mir jetzt mal welcher Gedanke dir zum Beispiel Energie fressen würde.

00:51:45: Der bei dir häufig vorkommt, wenn du es teilen möchtest öffentlich?

00:51:51: Bei mir ist immer der Blick auf administrative Dinge.

00:51:55: Rechnungen schreiben müssen steuern also alles was bei mir mit der Verwaltung des Lebens zu tun hat.

00:52:03: das gibt mir überhaupt mehr Energie.

00:52:05: Das wäre jetzt die Handlung, aber was wäre die innere Stimme?

00:52:09: Wie würdet ihr das ankündigen oder kommentieren.

00:52:12: Du kriegst es nicht hin!

00:52:13: Du bist nicht gut genug, du bist zu langsam, du ist nicht genau genug.

00:52:16: Okay, reicht schon...du bist nicht genau genug!

00:52:20: Jetzt prompte beim nächsten mal bitte, wenn du diesen Gedanken hast.

00:52:23: Ich nenne meine innere Stimme hat einen Namen das hilft.

00:52:26: Meine heißt Emma.

00:52:27: die nervige Emma ist meine inneren Stimme.

00:52:29: Du kannst ein eigener Name kreieren und dann sagt Wenn du diesem Gedanken beobachtest dann sagst du Emma gibt mir einen besseren Gedanken.

00:52:38: Schön Ja

00:52:38: Du wirst einen besserem Gedanken kriegen und zwar instantan.

00:52:42: Es könnte sein, ja ich bin deshalb nicht Buchhalter geworden weil ich strategisch kreativ denke.

00:52:48: Das könnte... Ich weiß nicht was deine Emma dir gehen wird aber es wird ein besserer Gedanke sein.

00:52:53: Kommt sofort!

00:52:54: Du für diese Eichkantie viel Geld.

00:52:56: du bist.

00:52:56: es hat immer gereicht.

00:52:58: Du kannst reisen und wohnst gut.

00:53:00: Ja danke.

00:53:01: So und einmal wird noch nichts ändern.

00:53:03: aber wenn man das zu Gewohnheit macht die Energie saugenden Gedanken zu prompten Gamechanger

00:53:10: Emma, gib mir einen besseren Gedanken.

00:53:12: Ja, danke!

00:53:16: Sehr schön.

00:53:18: Chris das Buch ist glaube ich wir können sagen schon jetzt wenige Tage vor dem offiziellen Erscheinungstermin sehr gut vorgeringt.

00:53:29: also das heißt du hast schon einige Vorbestellungen was recht?

00:53:35: womit rechnest du dass es das erste einholen wird?

00:53:40: Es gibt ja verschiedene Kriterien, wenn man über Buchverkäufe spricht.

00:53:45: Von daher... Ich beschäftige mich so viel mit Dopamin mittlerweile, dass ich mich bemüht, wenig Erwartungen zu kreieren und das klingt jetzt unambitioniert.

00:53:55: aber es stimmt nicht!

00:53:56: Man kann Ambitionen haben und man kann Erwartung managen um jetzt ein bisschen aus dem Nähkästchen zu plaudern auch wenn's vielleicht jetzt ein bißchen Kalenderspruch mäßig klingt.

00:54:07: auf dieses Buch bin ich So wahnsinnig stolz, weil niemand da draußen außer meiner Frau weiß unter welchen widrigen Umständen das entstanden ist.

00:54:19: Und da geht's um eine Schwangerschaft die parallel war – das hat meine Frau aber ich hab natürlich auch einen Beitrag!

00:54:25: Es ging um gesundheitliche Sorgen, die wir in der Zeit hatten.

00:54:28: es ging um eigene gesundheitlichen Probleme.

00:54:31: also ich will jetzt nicht jammern.

00:54:32: Ich will damit nur sagen wenn ich dieses Buch ansehe dann zeigt mir dass Ich kann alles erreichen und das kann mir keine Verkaufszahlen oder wie auch immer wegnehmen.

00:54:44: Ich wünsche mir für meine Leserinnen und Leser, weil ich wirklich... weiß, wer dieses Buch durcharbeitet wird ein signifikant höheres Energielevel haben.

00:54:54: Denn das ist nicht meine Meinung, die hier drin steht, sondern es ist Wissenschaft in eine Form gegossen, die sich mit meiner Erfahrung was Umsetzung betrifft einfach kombiniert hat.

00:55:03: Deshalb wünsche ich mir dass viele Menschen es in die Hand nehmen aber nicht damit ich als erfolgreicher Autorgelte, sondern dass die Welt weniger rote und mehr funkelnde Augen hat.

00:55:12: Das ist mein Ansinnen damit!

00:55:14: Wunderbar.

00:55:15: Damit hast du auch schon unsere letzte Frage beantwortet, wo möchtest du noch hin?

00:55:21: Aber vielleicht ergänzt du sie um den eher privaten Aspekt.

00:55:26: was hast du noch für Pläne und Träume in deinem privaten Leben?

00:55:30: Also mein ganz großes Ziel ist ich komme ja aus einer Welt wo ich gelernt habe je mehr man arbeitet desto besser wird's.

00:55:36: Das heißt, Arbeitszeit die ich reingesteckt habe war immer unendlich verfügbar und ich wollte ein Ziel erreichen.

00:55:43: Jetzt durch zwei kleine Kinder hab' ich den großen Luxus das ich Opportunitätskosten kennengelernt habe.

00:55:49: Das heisst mein Ziel ist jetzt vordefinierte Ziele die nach wie vor ambitioniert sind mit so wenig Arbeit wie möglich zu kreieren.

00:55:56: Das heißt meine Intellektuelle Challenge die ich in jedem Schritt die ich tue mach muss sich das tun könnte dass auf eine andere Art gemacht werden besser machen, im Sinne von nicht perfekter sondern gleich gut aber auf eine weniger arbeitsintensive Art.

00:56:11: und das mag für manche Menschen banal klingen.

00:56:13: Aber wie gesagt jemand der daher kommt immer so viel sich über viel Arbeit definiert zu haben ist dass ein mentaler Schiff der wirklich von um hundert achtzig Grad geht und da habe ich gerade großen Spaß dran zu sehen wieviel man mit weniger Arbeit schaffen kann und auch seinen Wertesystem und seine Identität in die Richtung weiterzuentwickeln macht es Sinn für dich Michael?

00:56:33: Total, super.

00:56:35: Also noch mal für unsere Leserinnen und Hörer, dass sie auf das hier auch Leserin und Leser deines Buches werden – Das High-Energy-Prinzip die acht wichtigsten Strategien für ein Leben voller Energie.

00:56:47: aus dem Vorwärtsverlag.

00:56:49: offizielle Erscheinungstermin zehnt am März.

00:56:52: Wenn ihr diese Folge so hört wie wir es uns wünschen am ersten Tag des Erscheins dann ist nur noch einen Tag, nur noch eine Nacht die ihr schlafen müsst.

00:57:00: Denn morgen ist für euch, wenn ihr das heute am neunten März hört der Erscheinungstag.

00:57:06: und ja kauft euch das Buch verschenkt es.

00:57:09: ich glaube es ist ein ganz ganz wichtiger wertvoller Beitrag für alle die mit Chris direkt arbeiten wollen.

00:57:15: Ihr findet ihn im Netz und es ist wirklich eine Freude mit ihm zu arbeiten, ihn auf der Bühne zu erleben in dem Dialog mit den Menschen und er erzählt dir zu den wichtigsten Trainern, die wir beschäftigen dürfen in unserem New Work Master Skills Executive Programm.

00:57:33: Auch da haben wir noch ein paar Plätze frei.

00:57:34: im April geht es wieder los!

00:57:36: Wir freuen uns Chris dass du wieder dabei bist auch bei unserer zehnten Auflage und ich danke dir das du dir in diesem ja sehr intensiven Zeit für dich mit zwei kleinen Kindern vielen Interviews die du gibst für dein Buch auch die Zeit für uns nochmal genommen hast und freue mich schon sehr dass wir uns im April sehen.

00:57:53: Vielen Dank!

00:57:54: Danke dir Michael.

00:57:55: große Ehre, dass ich wieder hier sein durfte.

00:58:00: So, ja nochmal danke Chris.

00:58:02: Ich bin jetzt ein paar Wochen später während ich das noch mal abgehört habe mir jetzt meinen Fazit spreche.

00:58:08: was nehme ich eigentlich mit?

00:58:09: Erstens Energie ist kein Zufall und sie ist nicht einfach nur die Frage von disziplinem Willenskraft sondern sie ist das Ergebnis von ein paar sehr grundlegenden Dingen die wir in unserem Alltag entweder klug steuern oder eben vernachlässigen.

00:58:21: Und genau das finde ich so stark an.

00:58:22: Chris.

00:58:23: Er macht aus einem völlig überladenen Gesundheits- und Optimierungsdiskurs wieder etwas klareres einfacheres und menschig.

00:58:30: Zweitens, Schlaf ist wahnsinnig wichtig aber eben nur ein Teil des Ganzen.

00:58:34: Ich glaube viele kennen ihn vor allen Dingen über das Thema Schlaf Aber in unserem Gespräch wollte hoffentlich sehr deutlich es geht um viel mehr.

00:58:41: Es geht um Licht und Stress Um Erholung, um Dopamin Beziehungen, um Ernährung Um unsere Gedanken Also die Frage wie schaffen wir es eigentlich in einer komplett überreizten Welt dauerhaft bei Kräften zu bleiben?

00:58:54: Drittens, Stress ist nicht der Feind Kronischer Stress.

00:58:57: Das finde ich eine sehr hilfreicher Unterscheidung.

00:59:00: Wir brauchen Spannung, wir brauchen Herausforderungen und Phasen von hoher Intensität aber wir brauchen eben genau so bewusst gesetzte Erholung.

00:59:08: Und zwar nicht erst im Urlaub oder kurz vor oder in Burnout sondern im Alltag.

00:59:13: Eine kleine Unterbrechung mit klugen Routinen in Momenten in denen unser Nervensystem wirklich mal runterfahren darf.

00:59:21: Viertens unsere modernes Leben ist ein permanente Angriff auf unserer Aufmerksamkeit.

00:59:25: Das Thema Dopamin fand ich besonders wichtig Weil es eben nicht nur um Handy-Nutzung geht, sondern um die viel größere Frage was unser Gehirn eigentlich noch als normal empfindet.

00:59:34: Wenn wir uns ständig überreizen verlieren wir den Zugang zur Ruhe, Tiefe und zu echter Präsenz.

00:59:41: Und ich glaube das ist ein riesiges Thema unserer Zeit!

00:59:44: Und fünftens vielleicht mein persönliches Lieblingslearning Die innere Stimme ist nicht harmlos.

00:59:50: Wie wir mit uns selbst sprechen entscheidet mit darüber wieviel Energie wir haben.

00:59:54: Dieser Satz von Chris dem inneren Kritiker einen Namen zu geben Und Ihnen dann zu bitten, gib mir einen besseren Gedanken.

00:59:59: Das finde ich großartig einfach praktisch und sofort anbindbar.

01:00:03: Also ein sehr klues, ein sehr nützliches Gespräch und ich hoffe sehr das es euch nicht nur inspiriert hat sondern dass ihr auch eins, zwei Dinge wirklich in euren Alltag übernimmt.

01:00:12: Genau darum geht es ja am Ende nicht nur um noch mehr Wissen sondern um ein besseres Leben mit Energie Für alle die die Chris mal live kennenlernen wollen.

01:00:21: auch bei uns habt ihr die Chance New Work Master Skills Exekutive Programm, das im April losgeht mit der gleichem ersten Modul.

01:00:32: Im April Ende April einen halbtägigen Workshop geben und dann auch noch ein Follow-up Zoom Call.

01:00:38: Wir

01:00:38: haben

01:00:39: auch ein paar Plätze frei also wenn ihr Lust habt meldet euch bei mir.

01:00:43: Hello at newworkmasterskills.com.

01:00:45: Vielleicht sehen wir uns im April.

01:00:47: Und für den Rest von euch eine gute Woche

01:00:52: und wir sehen

01:00:52: uns zum nächsten Mal wieder.

01:00:53: Bis dann Euer Michael.